przed po

[...] %-) 26.07.2014 No to od początku ;) Bieg miał zacząć się o 21. Na miejscu byłem ok. 20. W biegu brał też udział MaGor (wcześniej się jakoś specjalnie nie umawialiśmy, przed biegiem się zdzwoniliśmy). Ogólnie ludzi cała masa - podobno w sumie 10 tys. Hałas niesamowity, rozmowa przez telefon była bardzooo trudna ;) No ale jakoś się [...]

[...] mi się, że po to każda z nas ma tutaj swój wątek żeby sobie od czasu do czasu ponarzekać jak ma się ochotę. W przypadku tarczycy widzę po tych kilku miesiącach że długa przede mną droga. Każdy ma inny organizm i mój mimo ćwiczeń nie reaguje jak powinien, choć przed 30-tką nie miałam z tym kłopotu. Własnie dlatego zainteresowałam się moją [...]

[...] brązowym, Rybkę ze szpinakiem. Przyznaję, w ostatnim tygodniu odpuściłam sobie i zjadłam raz pizzę. Już nie mogę. Jestem na tyle zdesperowana, że póki co chyba tylko wstyd przed rodziną powstrzymuje mnie od wymiotowania i głodzenia. Nie radzę sobie i nie wiem co mam zrobić. Staram się być twarda, ale zaczynam w środku pękać. Proszę, pomóżcie. [...]

Jak chcesz podejść dzisiaj i spróbować wycisnąc 65kg na klate to możesz sobie przed treningiem zjeść węglowodany lub wypić carbo a jak nie masz to możesz też zwykły cukier jedzenie to godzine przed treningiem a carbo lub cukier 30 min przed treningiem,weź sobie jakiegoś kolege żeby cie asekurował i nie rozciągaj się przed treningiem gdyż wtedy [...]

[...] czytalem o zalamaniu metabolicznym nie wiem co jest. prz do formy jeszcze tydz zobaczymy co sie zmieni. co do nog to w piatek byly katowane do tego w sobote rano na czczo przed fotami 25 km jezdzilem w terenie po treniungu kolejne 25 km.chodze jak paralityk i jestem mega zajechany szczegolnie w nogach czuje.zobaczymy co bedzie jak wypoczne [...]

[...] odprężone. Jeśli chodzi o dietę to staram się trzymać schematu: Śniadanie (06:30): zwyczajne - jakieś kanapki, jajecznica, dobre parówki itp.. nic specjalnego 2 Śniadanie (przed basenem): jakiś owoc - najczęściej brzoskwinia, banan lub jabłko Po basenie: Vision Night Protein Blend 80 Obiad (ok 14:00): Pieczone mięso z jakimiś warzywami [...]

[...] 188 mg , suplementacja bialko na noc casein protein , miedzy posilkami beff protein , i od razu po treningu izolat z koncentratem miksuje z bananem i truskawkami,przed treningiem AAKG BCAA i czasem dozucam jeszcze l arginina przed, i bcaa po treningu do tego do posilku beff aminos witaminy i mineraly ktore posiadam to cynk selen [...]

Czesiek, jutro robię pomiary i foty jako dzień przed redukcją i zobaczysz za miesiąc po redukcji wszystko :-D

[...] zgiętych nóg na siebie 5 x 2. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Trzymają nogi uniesione do góry Zasysam brzuch jak najmocniej do pleców i utrzymałam 10 sek I jeszcze przed snem będzie Kegel i Vaccum  Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6740d49c23204c0a98430eeb3bd1e14d.png

Mix kreta + beta 10g przed treningiem, 5g normalnej kreatyny po treningu, a w dnt tylko porcja mix'u 10g

[...] Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu BA- 3g przed treningiem + 2 g po treningu Notatki o dniu: Dziś mega intensywnie. Klatę+tric zrobiłem w 50minut. Dlatego [...]

Ok, coś jutro wybiorę :P A mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jak dawkować? Wg zalezeceń kreta przed i po treningu 5g, w dnt 5g rano i beta alanina tylko w dnt 10g przed treningiem ?

SAW przedtrenigówka dobra :D A po Nitro 2 słyszałem, że masakryczne spadki są. Ale jest lepiej niż było przed xd

[...] leżąc za głowę - 10x22.5, 10x25, 8x30 6. Wyciąg dolny podchwytem na modlitewniku - 12x15, 10x17.5, 8x17.5 7. Wyciskanie sztangi wąsko - 12x30, 12x35, 8x40 +parę serii na przedramię Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 [...]

[...] 30 min biegania w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e46412e4d994bceb2ddb8de40cb15d5.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach 6 Protein Blend do posiłku nr 3 Bcaa przed aerobami DIETA Omlet zawijany z serem i chleb żytni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c221d9fd1db248758a9fe949e2c32771.jpg Dorsz pieczony , bardzo dobry w kanjpce Czarny [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 76 Ostatni trening !!! Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu [...]

[...] 13,24.07.2014R Czwartek Plecy bolą :-D Bicki bolą :-D Jest dobrze :-) Głodny kolejnego treningu hehe :-D I myśli o redukcji po wakacjach hehe :-) Piękny Udany Słoneczny super dzionek :-D W oczekiwaniu na trening :-D Suplementy: -WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem 2x Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-07-26 21:45:41

[...] !!! chodzi o to ze jezeli bd mial diete, ogarne ja na tyle dobrze by spozywac zalecane makro to moge dokupic te BCAA bo ja jak trenuje to trenuje cwiczenia silowe potem aeroby i zajmuje mi to mniej wiecej 2 godziny a czytalem gdziec ze po godzinie poltorej cialo zaczyna spalac miesnie .a BCAA pomaga w zachowaniu miesni chroni je przed spalaniem .

Jak wyżej, po treningu i przed zawsze węglowodany, jakaś energie tzreba mieć, np jak mamy w diecie 150g węgli to najlepiej rozłożyć po 50 przed i po treningu jakieś kasze ryże, a reszte 50 g np z warzyw w ciągu dnia dobić

[...] podlewac. hehe :-D Myślę że z redukcją wjadę po wakacjach, teraz waga jakieś 82/83 :-D Więc nie jest źle. :-) Krótka rozpiska z niedzielnego dnia. :-) Suplementy: -WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem 2x https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=StPFx9PTA5A Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-07-26 21:14:53